Strategia per una dieta dopo parto!

La dieta dopo parto è una pianificazione difficile da elaborare, applicare e da iniziare!
Non abbattetevi, esistono soluzioni più semplici di quanto pensiate, l'importanza è la costanza e la determinazione nel procedere con un programma iniziale per poi proseguire con il mantenimento.
Stiamo parlando di quella fatica ripresa che ci mette KO, dopo una lunga ripristinata nella vostra routine quotidiana, che con fatica avete organizzato, dopo l'arrivo del vostro bebè, per questa nuova e affascinate vita per tutta la famiglia.
Arriva quel momento che noi Donne ora Mamme, ci ritroviamo a dover fare i conti con un argomento che tutte le volte che si debba affrontare ci mette in seria crisi, che vi demoralizza ogni qual volta che vi vestite, che vi prendete cura del vostro corpo, che vi trovate a fare il solito shopping, o nel momento in cui avete ripreso a pieno l'attività di sempre, o solamente quando aprite il vostro armadio.
La dieta! Quell'assillante traguardo che opprime, per il quale spesse volte per sfuggire dalla realtà, mentiamo a noi stessi o perdiamo del tempo nell'auto - giustificazione con tipologie d'impedimento, pur sapendo che quella vocina dentro di noi alla fine prenderà il sopravvento su voi stessi, ritrovandovi davanti ad una scelta da fare, che col tempo diventerà un’esigenza primaria per la Donna: Tornare la Donna e ora Mamma, in forma, tonica e raggiante di sempre.
Per prima cosa non pensiamo di buttarci a capo fitto su diete violente o digiuni, non porterebbero a nessun risultato, forse momentaneo, ma con conseguenze di attacchi di panico, nervosismo, ripresa istantanea dei chili persi e anche di più.
Non siate troppo sicuri di voi stessi nel sapere gestire situazioni al quanto difficile che vi creereste con diete aggressive associato alla gestione della crescita del vostro bebè, per il quale richiede molta più esigenza costantemente e comprensione, che voi possiate pensare.
La prima cosa da fare e bere moltissima acqua, perché bere acqua fa bene! Aiuta il nostro organismo a espellere le tossine, ci fa sentire più leggere, aiuta a perdere liquidi in eccesso, soprattutto se ci si trova in fase di una dieta dimagrante, ne va assunta almeno 1,5 litri al dì.
I passi successivi sono:

1- Ginnastica di almeno venti minuti, possibilmente il mattino, perché siamo più attivi e la vostra mente e fresca, pronta per dedicarsi a pieno e con tranquillità sulla respirazione.
Se proprio non avete tempo, svolgete tal esercizio a metà mattinata, assicurandovi che il vostro bebè possa stare un pochino tranquillo o che dorma.

2- A metà mattina si procede con uno spuntino di frutto, rigorosamente un solo frutto a scelta, possibilmente ( mela, pera, arance, ecc), attenzione ha non esagerare anche con la frutta, perché anch'esso potrebbe aumentare la dose giornaliera per il vostro valore sia energetico che calorico, che dovete assumere al giorno.
Se non gradite la frutta, potete fare uno spuntino con un yogurt di frutta o yogurt magro.
Continuate a bere acqua, anche quando non ne sentite l'esigenza.

3- A pranzo sarà un pasto completo composto dal primo, secondo e contorno. Se avete difficoltà a gestire questa nuovo programma, cercate di preparare la sera almeno la pasta e il contorno, così che possiate mangiare tutto, senza saltare nulla ed evitare che non abbiate attacchi di fame.
Il primo, il secondo e il contorno possono essere a scelta, ma tenete presente che il condimento deve essere ridotto, l'olio extra vergine da aggiungere al pasto solo un cucchiaino al dì, sale pochissimo, il pane solamente 60 g a pasto, quindi sia pranzo, sia a cena.
La pasta che mangerete solo a pranzo, la sua quantità sarà di 60 grammi, consiglio che, per chi fosse abituato a piatti molto capienti, visto la pochissima dose, cercate di scegliere la pasta più minuta, almeno per iniziare, e abituarvi gradualmente al cambiamento.
Andate con cautela, il nervoso e il poco entusiasmo e dietro di voi, ed è la reazione più facile e scontata che il vostro cervello come difesa ha come reazione, anche il vostro sub - inconscio farà lo stesso, per questo consiglio molto nelle famiglie, di fare una dieta comune per tutti, magari diversa ma in comune, aiuterà la persona a non sentirsi sola e unica in  vista a sacrifici.
Per quanto riguarda il secondo, non dovete pesare alcuna quantità, ma cercate di mangiare almeno una volta la settimana il maiale, favorite la carne bianca, il manzo, e per due volte a settimane dovete mangiare il pesce.
Per il contorno tutto va bene, OK al condimento, più verdure ci sono e meglio è.

4- La cena sarà allo stesso modo del pranzo, togliendo il primo. 

Evitate alcolici, ma se vi trovate a una festa, cercate di limitarvi, non bevete bibite gassate, compreso l'acqua, che dovrà essere liscia, il troppo sodio non aiuta a perdere liquidi in eccesso, soprattutto quando si soffre di redenzione idrica.
Assicuratevi di assumere anche una volta a settimana, i legumi, l'uovo e il parmigiano non deve mai mancare, ma sempre attenti alla quantità che mettete, che si aggira a un cucchiaio scarso.

Avvertenze per le mamme che allattano, non seguite questa dieta, per voi che nutrite il vostro bebè, lui ha bisogno di tutto e di più, fatelo solamente dal momento in cui il vostro bebè sarà svezzato.
Se avete una cena fuori porta, non privatevi di quello che volete mangiare, ma senza esagerare, tenete presenti che se il vostro primo era ricco e con maggiore quantità, eviterete di mangiare il pane, poiché la vostra porzione di calorie lo avete sicuramente raggiunto, ricordatevi che privarvi di tutto non fa bene né al vostro animo né alla vostra dieta, che deve essere equilibrata, ricca e anche divertente.
Se sentite l'esigenza di qualche dolce o salato, mangiatelo con discrezione, un piccolissimo cioccolatino al dì, aiuta il vostro organizzo e la vostra mente, il nostro corpo ha bisogno anche di grassi, che poi saranno consumati con la ginnastica, con il lavoro, anche solo spicciando casa, ogni cosa che fate dal mattino alla sera ha un consumo sia energetico sia calorico, anche solo leggere si è riscontrato che equivale ad un minore consumo calorico.
Per chi fosse amante della pizza, potete mangiarla solamente una sola volta la settimana, senza esagerare.
Una volta che cucinerete e mangerete alla stessa maniera ogni giorno, circa una settimana dopo, riuscirete a non utilizzare la vostra bilancia e di saper assumere la quantità giusta.
Noterete sin da subito il vostro corpo più asciutto del solito, il primo risultato sarà la perdita di liquidi in eccesso, che dipenderanno da quanto ne avete nel vostro organismo e dopo, il vostro organismo perderà i chili un po per volta, siate costanti e determinati, la procedura è lunga ma efficace, le difficoltà ci saranno da subito, ma cercate di resistere.
Un consiglio per la ginnastica, svolgete prettamente gli esercizi su gambe e addominali, cinque volte per ogni attività fisica che svolgerete

Buon lavoro e buon divertimento!